原创社体君四川社体2023-07-2117:30发表于四川
摸娱少女，赞3.7万
就这两天，71岁的刘晓庆，再冲上了热搜。
刘晓庆、王新军等人主演的《冰雪狙击2》，在某平台最新上线，71岁的刘奶奶在剧中再次出演少女，该消息一出，引起了热议。
很多网友认为：“她都71岁了，凭什么演少女！演她“爹”的演员都比她小18岁……”
但是社体君觉得如果不要先让年龄的概念先入为主，去了解下刘晓庆，她还真不是大伙想象中70多岁人的样子。
这是前些时候刘晓庆在微博上，晒出了自己打羽毛球的照片，真还是“少女感”十足！
她保持年轻到底有什么秘诀？
通过刘晓庆的微博发现，她会在工作之余去健身房锻炼，强度不算大，难能可贵的是她坚持了几十年。
她用亲身经历告诉我们：想要保持年轻的秘诀就是多运动、多健身。
运动使人年轻再添新证！
坚持锻炼可保护肌肉中的干细胞
近日，丹麦哥本哈根大学的研究团队在TheJournalofPhysiology上发表了一篇最新研究。
研究发现，与不运动的人相比，保持休闲水平锻炼的老年人拥有更多的肌肉干细胞。
肌肉干细胞也被称为卫星细胞，这些细胞对于肌肉再生和长期生长十分重要，还可以防止神经衰变。
在该项研究中，研究团队找了46名健康男性进行了对比研究，分为3组：
其中，运动主要是生活中的休闲锻炼，包括抗阻运动、球类运动、拍类运动、游泳、骑自行车、跑步或者划船等。
通过让他们坐在一张机械椅上进行膝盖伸展运动，测量产生的力的大小，以评估肌肉功能。同时记录了体脂率，采集了血样，并对双腿的肌肉进行了活检分析。
图2研究参与者和方法（图源：TheJournalofPhysiology）
研究数据显示，年轻人组的去脂体重会高于老年人。随着年龄增长，老年人的肌肉会逐渐丢失。
与不怎么运动的老年人组相比，坚持锻炼的老年人组的体脂含量更低，即使两组间的体重、BMI没有显著差异。
而且规律参加锻炼的老年人与不规律参加锻炼的老年人相比，表现出更优越的肌肉功能。
图3肌肉质量和力量（图源：TheJournalofPhysiology）
肌肉中卫星细胞数量的减少和肌肉纤维的丧失是骨骼肌老化的特征，卫星细胞的数量很大程度上决定了肌肉的活力。
研究中发现坚持锻炼的老年人的肌肉中含有更多与II型肌纤维相关的肌卫星细胞。
与不常锻炼的人相比，终身运动者的骨骼肌在活体条件下具有更强的抗疲劳能力，同时具有更年轻的组织细胞。
人体是由细胞组成，人体年轻与否主要由细胞决定，细胞越年轻，人的身体相应就会更加年轻。
运动是最靠谱的“逆生长”方式
1.对抗血管老化
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁，而且年纪相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。
该研究让之前没有任何跑步经历的普通人进行了为期6个月的训练，结果显示，他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于血管年龄减少了四年。
2.减慢皮肤衰老
皮肤的改变最直接体现出身体的衰老，而运动却有助于改善肤质。
常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。另外，常参加体育运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。
3.减慢肌肉流失
肌肉随着年龄增长在减少，人老了肉总是松松垮垮、走路颤颤巍巍，但运动可以延缓这个过程。坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。
4.减慢心肺衰老
有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁，有些年迈老人一天到晚神采奕奕，差别就在心肺耐力，这是一个人持续进行身体活动的能力，它跟你的生活质量息息相关。而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。
5.延缓大脑衰老
美国波士顿大学医学院的一项研究发现，即便只是低强度运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000-7499步、7500-9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。
推荐5种能让人越来越“年轻”的运动
长期坚持就会大不一样
01
慢跑
如果想要保持身体健康状态，让自己变得越来越年轻，平时可以适当进行慢跑。
慢跑是比较常规的运动项目，通过慢跑的方式能够锻炼人的心肺功能，在慢跑的过程中心脏功能会提高。
心脏功能良好，有利于将血液输送到身体的每个部位满足身体需求，对正常生命活动维持有帮助，这样才能保持身体年轻。因此，想要让自己更加年轻的人可以适当进行慢跑这项运动。
02
游泳
如果想让自己更加健康，显得年轻有活力，平时可以适当游泳。
游泳是比较常见的运动项目，在游泳的过程中不仅能够锻炼人的四肢灵活度，还能够增强心肺功能，心肺保持年轻状态，人也会显得更加精神。
03
散步
如果想要更加年轻，平时可以适当运动，吃完饭之后散步也是运动的一种方法，在运动过程中能够促进消化，提高肠胃蠕动能力。
如果总是吃完饭之后久坐不动，有可能会出现肥胖、消化功能下降的情况。因此，想要更加年轻和健康的人，可以选择在吃饭之后适当散步，同样可以收获许多的好处。
04
瑜伽
为了保持年轻健康状态，平时可以多做瑜伽运动，瑜伽能够舒展筋骨，同时提高身体的柔韧度。
在进行瑜伽的过程中还能够促进全身的血液循环，虽然这种运动强度不大，但是可以修身养性，同样对身体调节有帮助，这样才能显得更加年轻。
05
力量训练
从外形上来看，坚持力量训练可以避免肌肉的流失，而肌肉的流失就会使皮肤失去支撑从而显老，这对于中年以后的人群来讲非常的明显，而力量训练可以有效地解决这个问题；
另外，力量训练可以帮助我们维持并提高代谢，从而让我们在中年以后避免身材发福的问题，而如果在中年以后能够保持一个紧致的身材，则会让我们拥有年轻的体态，与同龄人相比，会显得年轻许多，这一点随着年龄的增加会更加明显。
文字/编辑：麦田、朱毅、童童
美术/编辑：玉竹、劲松
校对：小熊、薄荷
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